Tập dây chun để dẻo hông và háng vì xuất phát điểm người chạy phong trào là những người làm văn phòng, không có thời gian tập luyện, cơ bắp lâu không hoạt động nên rất cứng, do vậy chạy không dẻo
Tập sải chân dài với dây chun kháng lực
Với những người tập chạy bộ phong trào, dây chun là món khá xa lạ, vì rất nhiều người không rõ tác dụng của nó đối với chạy bộ, nên họ thờ ơ và bỏ qua, thậm chí còn có suy nghĩ cái sợi dây bé tí làm gì nên bí quyết.
Nhưng có một điều, trong cuộc đời này cái gì chúng ta nghĩ là to lớn là bí quyết thì lại không phải, thứ gì ta coi thường có khi nó lại là bí quyết, đó chính là cuộc sống.
Thể thao cũng vậy, chúng tôi tập hàng ngày với dây chun kháng lực, có những ngày tập tại sân vận động bằng các sợi dài 30-50 mét, và tập hàng tuần trong phòng thể lực của VĐV.
Vì sao phải tập dây chun: Thông thường dây chun người ta tập dẻo hông và háng, vì sao tôi áp dụng bài này nhiều cho dân chạy phong trào, vì xuất phát điểm họ là những người làm văn phòng, không có thời gian tập luyện, cơ bắp lâu không hoạt động nên rất cứng, do vậy chạy không dẻo.
Chính vì thế, giáo án tôi đưa vào các bài tập nằm đá trái phải, đá ngang, nằm úp đá với dây chun để kích hoạt các nhóm cơ chạy bộ, Các bài tập này còn cực tốt cho những người tập Ironman. Bạn có thể tập cạn với dây chun giúp tăng sải, tăng guồng cho môn bơi. Bài tập với dây chun còn giúp hông háng dẻo, hỗ trợ rất nhiều cho phần chạy và đạp.
Nhiều người tập dây chun sẽ thấy phần cơ xương khớp của hông, háng sẽ đau 7-10 ngày. Đó là vì bạn chưa bao giờ hoặc không thường xuyên tác động lên nó, nên khi kích hoạt bạn sẽ đau và cảm giác đi lại khó khăn. Nhưng bạn hãy bình tĩnh, nó sẽ nhanh khỏi, và khi bước chân ra chạy, bạn có cảm giác hông dẻo, sải dài hơn.
Các bài tập với dây chun rất đa dạng: bạn có thể tập chạy hãm tốc có người kéo, tập nhóm cơ buộc dây cố định, tập tay vai, tập dây treo tường giãn cơ.
Bài tập nằm đá với dây chun
Bài tập chạy hãm tốc với dây chun có người kéo
Khi đạt đến một trình độ nhất định, bạn có thể tự mix bài để tập đa dạng hơn, hãy nhớ kỹ dây chun mang lại rất nhiều lợi ích cho người chạy bộ để có một dáng chạy thoát dáng và dẻo hơn.
Coach Lê Quang - Founder Học viện Đăng Quang Marathon và website học chạy trực tuyến www.hocchaybo.vn.