Đây là giáo án được thiết kế với địa hình giải chạy với các bài tập

Khởi động tránh chấn thương

Bài tập nhóm cơ

Bài tập cân Gain

Bài tập Up hill, Down hill

Bài tập luyện thần kinh

Các bài tập căn bản tránh chấn thương cho người tập

Phát triển tố chất sức bền, các bài tập sẽ xoay quanh các phần nhưu cổ chân, gối

hông háng, lưng lườn, tay vai. Tổng hợp đủ lượng vận động cần thiết cho 

Giáo án này được xây dựng tính điểm rơi cho ngày thi đấu hiệu quả nhất, với các bài tập phát triển tốc độ, sức bền, tính vượt ngưỡng và quan trọng nhất đó chính là cách hướng tới người tập tính thích nghi.

- Giáo án hướng tới người tập đạt Target cao nhất bằng các bài tập chuẩn căn bản, mới lạ và hiệu quả.

Tất cả được cô đọng trong giáo án bằng phát triển nhóm cơ hiện đại nhất hiện nay, phù hợp với thể trạng người Việt Nam