Kiến thức chạy bộ

Người tập cần có kỹ năng tự nghiệm mỗi ngày chỉnh những kỹ thuật như sau: - Chỉnh form chạy (đánh tay, sải chân, phần up trên và dưới) - Tập thể lực

Đối với những người chạy bộ hiện nay, hầu như trước khi chạy bộ các bạn không ăn mà chỉ uống nước, chính vì thế cơ thể rất nhanh đói và người dễ mệt hơn. Sau đây là hướng dẫn cho các bạn ăn một số thức ăn nhẹ trước chạy.

Chuẩn bị những tư trang gì để có thể bắt đầu tập chạy là băn khoăn của nhiều người khi mới đến với chạy bộ, bài viết sẽ hướng dẫn các bạn chuẩn bị những món đồ cơ bản và cần thiết nhất

Có rất nhiều người băn khoăn với những câu hỏi như "Chân ngắn có tập được sải dài", "Người béo có chạy được sải dài không"... Phần lớn những người chạy bộ không chuyên hiện nay tại Việt Nam chọn sải ngắn, còn tôi khuyến khích các bạn chạy sải chân dài.

Hồi phục trong chạy Marathon tác động rất nhiều đến đời sốngcủa người yêu chạy bộ không chuyên, thông thường sau giải đấu, họ không có thời gian nghỉ ngơi, nên cơ thể bị vắt kiệt cả về thể xác lẫn tinh thần sau khi hoàn thành chặng đua

Đối với các môn thể thao khác nhau, người tập phải nạp lượng dinh dưỡng hoàn toàn khác nhau tùy theo cơ năng và lượng vận động ở mỗi môn. Dinh dưỡng trong chạy bộ bao trùm rất nhiều yếu tố, nếu người chạy bộ cân bằng được các vi chất trong bữa ăn cũng như dinh dưỡng trong race nó sẽ giúp cải thiện được thể lực khi chạy bộ.

Có nhiều bạn chết pace khi chạy đến km 36 nguyên nhân chính quá hăng khi mới xuất phát, bạn đang khỏe muốn đẩy tốc độ lên nhanh khiến tim lên cao hơn bình thương, bạn bắt đầu lo lắng và giảm tốc độ để cho tim xuống mức ngưỡng theo các bạn là an toàn

Học chạy từ những điều cơ bản nhất như kỹ thuật đáp chân, đánh tay, thở, kết hợp tập bổ trợ kích hoạt các nhóm cơ, tăng dần số km, không tham chạy nhiều là một trong những điều bạn cần biết để có 1 phương pháp tập luyện chạy bộ đúng cách

Dựa trên cơ địa mỗi người, hãy lên cho mình một kế hoạch tập luyện với bài tập bổ trợ đa dạng như nhảy dây, chạy cầu thang, tập tạ nhẹ các nhóm cơ, đeo tạ bi, ... để có thể cải thiện sức bền, yếu tố giúp bạn giảm pace khi chạy.

Hiện nay những người chạy bộ bị nhiễu loạn thông tin và đội nhóm, chính vì thế bơi giữa một biển thông tin và kinh nghiệm truyền thụ nhau và làm sai nhiều vô kể. Một lời khuyên đúng, nó giúp bạn đi đúng hướng,và có kết quả tốt, nghe sai, làm sai hại bạn

Đi một đôi giày đúng sẽ giúp bạn không phải đau đớn, lướt được sải chân bay hơn, và luôn giữ cho mình được đôi bàn chân không tím thâm, bay móng.