Đối với những người chạy bộ hiện nay, hầu như trước khi chạy bộ các bạn không ăn mà chỉ uống nước, chính vì thế cơ thể rất nhanh đói và người dễ mệt hơn.
Sau đây là hướng dẫn cho các bạn ăn một số thức ăn nhẹ trước chạy.
HƯỚNG DẪN CÁCH ĂN TRƯỚC KHI CHẠY
Đối với những người chạy bộ hiện nay, hầu như trước khi chạy bộ các bạn không ăn mà chỉ uống nước, chính vì thế cơ thể rất nhanh đói và người dễ mệt hơn.
Sau đây là hướng dẫn cho các bạn ăn một số thức ăn nhẹ trước chạy.
- Thứ nhất: Không ăn các loại thức ăn gây khát nước, và chua cổ, bít cổ, vì khi ăn xong bạn uống nước không đủ, nó mắc ngay cổ họng rất khó thở.
- Thứ 2: Ăn những thực phẩm đủ trữ lượng dinh dưỡng cho chạy bộ, để cơ thể bù đắp lượng Calories đã bị đốt chạy.
- Thứ 3: Hãy ăn những thực phẩm chế biến nhanh để tiết kiệm thời gian tập về còn đi làm. Thông thường nếu ngại nấu, chuẩn bị thì coach sẽ sử dụng thanh bar (thanh dinh dưỡng), còn với người chạy bình thường nếu có người nấu thì ăn xong, nghỉ tầm 15-25 phút sau đó mới ra khởi động.
- Với mùa nào cũng thế, sau khi ăn nhẹ cần phải uống nước ấm, tống tất cả cặn của thức ăn trong miệng, để khi chạy dễ thở.
Vì sao phải ăn nhất là mùa đông?
Nếu bạn bị đói và lạnh, cơ thể mất nhiệt, rất dễ bị cảm lạnh và trúng gió, nếu không có người sơ cứu, nó sẽ gây ra những đáng tiếc cho bản thân. Một số người khá chủ quan nên vẫn có tình trạng trên diễn ra.
Nếu bạn ăn trước chạy đúng bạn sẽ luôn cảm thấy cơ thể có sức để tập luyện và không nhanh đuối.
Kết luận
Khi còn trẻ bạn còn có sức, nhưng khi đã có tuổi thì hãy tập luyện đúng, và ăn đúng cách, chúng ta sẽ khỏe mạnh hơn.
Coach Lê Quang - Founder Học viện Đăng Quang Marathon và HOCCHAYBO.VN