HƯỚNG DẪN UỐNG NƯỚC KHI CHẠY BỘ

Uống nước là nhu cầu rất khác nhau ở mỗi người, có những người một ngày uống rất nhiều nước, có người uống ít nước, do cơ thể mỗi người khác nhau. Như bản thân Coach uống nước nhiều nếu không tập là dư cân, yếu tố cơ địa của cơ thể khác nhau nó sẽ tiếp và thải khác nhau.

Một số người mồ hôi ra nhiều khi chạy, nhu cầu tiếp nước cũng khác với người mồ hôi ít. 

Do vậy. chúng ta uống nước như thế nào thì đúng và đủ

• Với buổi sáng, sau khi ngủ dậy, vệ sinh cá nhân xong cần uống 200ml nước ấm, và bắt đầu làm đồ ăn nhẹ, ăn nhẹ xong uống chút nước, sau đó 10-15ph bắt đầu chạy
• Trước khi chạy 45 phút đến 1 tiếng nên uống nước nếu chạy vào buổi chiều
• Trong quá trình chạy, nếu mùa hè căn cứ vào lượng mồ hôi đổ ra để tiếp nước theo nhu cầu của cơ thể. Nếu chạy dài thì tiếp cả điện giải tránh mất muối
• Không nên nhịn khát khi chạy, tầm 10km bạn nên uống nước nếu cơ thể ra ít mồ hôi. Nếu ra nhiều mồ hôi 6- 7km bạn có thể phải tiếp nước. Và cứ căn cứ như thế để tiếp nước cho tới khi kết thúc bài chạy. 
• Cách sử dụng điện giải như thế nào sẽ được Coach hướng dẫn vào bài viết tiếp theo. 

Tổng kết

Nếu uống nước sai, cơ thể mất nước sẽ dẫn đến tình trạng mỏi mệt và nhanh oải, bài chạy không hiệu quả, uống nước quá nhiều sẽ gây ra hiện tượng thừa nước, người mồ hôi lạnh ra và thấy khá buồn ói. 

Chính vì thế bạn chỉ cần uống đúng thời gian và nhu cầu của cơ thể căn cứ lượng mồ hôi ra dính áo và quần nhiều hay không thì bạn sẽ có được kinh nghiệm tiếp nước cho các bài chạy sau.

Coach Lê Quang - Founder Học viện Đăng Quang Marathon và HOCCHAYBO.VN