HƯỚNG DẪN CÁC BÀI TẬP CHẠY BỘ CHO NGƯỜI BẬN RỘN

Phần lớn những người chạy bộ hiện nay vẫn phải đi làm ngày 8 tiếng, thậm chí một số người còn phải làm ca đêm khá mệt mỏi, vậy câu hỏi đặt ra cần ở đây quỹ thời gian ít tập như thế nào thì hợp lý.

Thứ nhất: Hãy chỉ dành thời gian khởi động các nhóm cơ chính tối đa 8-10 phút, nếu bài tập của bạn chỉ có 30-45 phút.

• Đây là các động tác khởi động - ép dẻo cơ bản, nếu tập full từ 15-20ph, bạn hãy chọn ra các bài khởi động nhóm cơ chính và đừng quên ép dẻo

• Sau khởi động hãy tập các bài nhảy dây tầm 2 phút, Nhảy cóc hoặc nhảy tam cấp 2-3 phút, quãng nghỉ tầm 1 phút, tập thêm các bài push up tầm 2-3 phút, cơ bụng lưng lườn tầm 2-3 phút.

Bài tập nhảy dây 

Bài tập nhảy tam cấp

Bài tập cơ bụng, lưng, lườn

• Và cuối cùng đừng quên thả lỏng, giãn cơ, phần không thể thiếu trong buổi tập để bạn hết đau mỏi và nhanh chóng hồi phục cho buổi tập tiếp theo.  

Giãn cơ sau tập

Một buổi sáng bạn tập được từng đó, lượng vận động đã tăng lên, và cực kỳ tốt cho người chạy bộ.

Những ngày nghỉ cuối tuần hãy chạy một bài longrun, có thể lấy mốc từ 5km trở đi, ở tuần 2 thì tăng km lên.

Nếu bạn tập kỷ luật, bạn cũng sẽ tiến bộ và chạy bộ không cảm giác mệt và đuối.

Coach Lê Quang_Founder Học viện Đăng Quang Marathon và website học chạy trực tuyến HOCCHAYBO.VN